为扎实落实党中央国务院、省委省政府、市委市政府各项部署，坚决打赢新型肺炎防疫硬仗！这个春节我们一起发起倡议，做到“拒绝扎堆、减少串门，抗击疫情、居家健身”。
滨州市体育局微信公众号即日起推出“抗击疫情、居家健身”专题。今天，小编在这里给你推荐北体鲍克老师居家运动科学健身方法，一起运动起来，在新春佳节收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗！
激活
在运动之前我们要对身体进行充分的激活
短时间小步跑坚持10秒到15秒
肩部激活+最伟大的拉伸……
鲍老师分步讲解
每个动作的要领和技巧
深蹲
抬头挺胸，双脚宽度取决于你想锻炼的部位
宽蹲练大腿外侧肌肉，窄蹲练大腿内侧肌肉
不能勾腰
膝关节垂线一定要在大腿外侧，不要内扣
臀部低于膝关节水平线以下
才能锻炼到臀大肌
很多人怕练蹲把腿练粗了
不要在意会不会练粗啦
因为不练深蹲的时候，你的腿也不细
箭步蹲
用书做道具做标杆
前腿向前30——40厘米
后腿向后30——40厘米
挺身抬头，直上直下，以膝关节触到书为准
前腿膝关节不要超过脚尖
在此基础上可以增加负重推举的动作
俯卧撑
手臂在胸的侧面
身体保持从肩膀到脚踝成一条直线
如果是跪姿俯卧撑胸要比臀部高
3点要注意
手的宽距要不停的变换
数量的积累
快下慢起
我们还可以增加难度做俯卧撑加倒V字
划船
锻炼背阔肌最经典的动作
可以让人身姿更加挺拔
双脚与肩同宽，挺胸抬头，目视前方
微微屈膝，髋关节屈下来
肩的垂线过膝
拉、夹、放三个步骤
可以拉到腹部的位置
体会肩胛骨内收感觉
最后我们综合以上动作，来一组
每次训练20秒，然后休息恢复10秒的
训练结束后，鲍老师还带领大家来了一段肌肉大保健和“足疗”。
解答问题环节
问：箭步蹲腿一直抖是为什么？
答：都一直抖是因为缺乏锻炼呀，还有在做动作时首先收紧慢慢感受肌肉抻拉，放慢动作感受多加练习就好啦。
问：爬楼梯可以锻炼吗？
答：我建议爬上去然后乘电梯下来，因为爬楼梯可以锻炼腿部肌肉不过下楼梯的动作做多了对膝关节会有损害。
问：在家练核心的办法
答：首先你要了解什么是核心
核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌群，了解了这一点后才能更好的找到对应的锻炼动作
