中考倒计时，如何走出复习困境？解决方案在这

中考备考进入百日倒计时，很多同学都体会到前所未有的紧迫感，然而并不是所有事情都能得偿所愿，漫长又短暂的复习阶段，总会遇到这样那样的问题。

盘点了中考复习阶段最容易遇到的五大“怪象”，同时给出了相应的解决方案，希望大家能合理规避问题，在有限的时间内完善最后的复习，取得优异的成绩。

1.“高原现象”又称“瓶颈效应”

很多同学在前期复习中，成绩很容易提高，但一段时间后，便会出现学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识都变模糊的现象。

这就是大家口中所说的，遇到瓶颈期。

解决方案：

梳理学习计划

无法取得进步，大概率是因为前段时间的学习计划已不适用现阶段。所以，此时先梳理目前的成绩情况，思考哪些科目还有提升的空间，这些科目如果可以提升，需要在哪种类型的题目上下足功夫。通过自我梳理，找到突破口。

夯实基础，适度拔高

还有一部分同学原本基础就不扎实，在做题中应用起来有困难。所以此时应该紧跟老师做好复习，同时适度刷题，在掌握基础知识的前提下，自我提升。

2.“舌尖现象”

大多数人都遇到过这样的情况：平时很简单、很熟悉的人或词，等话到嘴边时就是无法想起。

这种现象在考试中也常遇到，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来。心理学上称这种特使现象为记忆的“舌尖现象”，意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。

解决方案：

形成知识网

关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。

保持冷静

无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。

努力回忆

如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。

转移注意力

如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

3.“克拉克现象”

“克拉克现象”原指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。

将场景切换至学习生活中，我们可以发现一些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了期末考试、模考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。

此即为“克拉克现象”。

解决方案：

正确认识和淡化考试的作用

考试不能决定一切，它不过是通过笔试的方式，评测你对知识的掌握程度，以及该阶段的学习情况，因此不要过分紧张，只要展现出自己的综合实力即可。

强化自信心

只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着应对，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。

唤起积极情绪

要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，学会一些自我放松的方法，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词，保持良好心态。

4.“心理饱和现象”

大多数学生只有一个目标就是升学考试。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动单一，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就是所谓的“心理饱和现象”。

解决方案：

保证充足的休息时间

充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。剥夺睡眠使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。如果自己感到疲倦了，最好马上休息几分钟。在学习中也应多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。

善于释放情绪

当学习或生活中出现问题，情绪不佳时，一定要找到释放点，比如找朋友倾诉，或者运动释放压力。

5.“阴影缠绕现象”

对结果成败的过分关注，结果却让人失望。无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心受搓，长期走不出失败的阴影，这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象”。

解决方案：

调整心态

日复一日的考试和升学的压力，同学们总体上心理健康状况较差，往往容易出现学习自信心不足、焦虑急躁、注意力难以集中、人际关系敏感等心理问题。家长的言行也会传染给孩子，在备考阶段，大家一定要稳定好心态，调整好期望值，踏实认真地准备。

分解计划

不要一直看着自己的大目标，此时此刻，大目标对你而言没有太多的执行力，着眼于当下，适当地降低或分解自己的小目标，一步一步靠近，当你完成一个小目标时，适当地激励自己，比如放学时可以去喝一杯奶茶放纵一下。