“成年人每日应当进行多少千步当量的运动？”
“中国居民膳食宝塔建议，每人每天的食盐摄入量应不超过多少克？”……
7月26日，一场别开生面、知识点满满的“健康家庭”知识竞赛在滨州传媒集团演播大厅拉开序幕。
滨州市卫生健康委党组成员、市计划生育协会常务副会长魏振民为活动致辞。呼吁大家做自己健康的第一责任人，全社会共同构建“政府牵头、社会参与、家庭支持、个人负责”的健康滨州建设格局。
来自滨州市10个县市区的10户健康家庭代表队，凭借掌握的健康科普知识以及健康急救技能，同台竞技、难分高下。同时也为现场观众上了一堂生动直观的健康课。
参赛家庭现场风采
专家现场点评
活动现场还邀请了山东省健康教育所所长孙桐，山东省健康教育所副主任技师魏霞，滨州市人民医院急诊科主任、主任医师李永强，对竞赛各个环节中参赛家庭的表现进行了现场点评。
山东省健康教育所所长孙桐对抢答题环节现场点评
山东省健康教育所副主任技师魏霞对风险题环节现场点评
滨州市人民医院急诊科主任、主任医师李永强对心肺复苏技能演示环节现场点评
现场观众互动
通过必答题、抢答题、风险题、技能演示、加时赛等层层关卡，最终，来自滨城区的胡延海家庭获得了一等奖。来自无棣县的何彦红家庭、邹平市的夏炎家庭、惠民县的张刚家庭获得了二等奖。来自北海新区的李长武家庭、阳信县的杨保卫家庭、滨州经济技术开发区的王永侃家庭、高新区的马春光家庭、沾化区的郭鹏家庭获得了三等奖。
滨州市卫生健康委党组成员、市计划生育协会常务副会长魏振民为一等奖滨城区胡延海家庭颁奖。
山东省卫生健康教育所所长孙桐，市卫生健康委党组成员、副主任李梅生，市疾控中心党支部书记张其雷为二等奖无棣县何彦红家庭、邹平市夏炎家庭、惠民县张刚家庭颁奖。
滨州市总工会副调研员郭家水，团市委副书记赵泳，市妇联副主席王琳琳，市教育局党组成员、副局长王学勇，市体育局副局长、调研员吴国华，市应急管理局机关党委副书记高海燕为三等奖家庭颁奖。
家庭是社会的基本细胞，促进家庭健康才能促进整个社会的健康与和谐。这也是此次全市“健康家庭”知识竞赛的出发点与立足点。同时，活动的开展也顺应了健康中国行动、健康中国战略的实施，突显家庭在健康中国、健康滨州建设过程中的重要地位。通过千千万万家庭的践行参与，通过全社会的携手共建，共同推进健康中国行动这一中长期行动落地见效，为实现富强滨州、为全面建成小康社会打下坚实的健康根基。
此次活动由市卫生健康委、市计划生育协会主办，市疾控中心承办。活动举办前期，通过社会宣传、动员以及县市区选拔、推荐，市卫生健康委还在全市范围内评选命名了100户健康家庭。
通过示范引领，影响和带动广大居民养成健康科学的生活方式，让每个人都成为自己健康的第一责任人，形成全民关注健康、崇尚健康、追求健康、享受健康的浓厚氛围，助力健康滨州建设。
全市100户“健康家庭”名单
滨城区（15户）
胡延海家庭、孙磊家庭、张立敏家庭、王贵平家庭、赵娜娜家庭、薛建华家庭、于俊仙家庭、宋汝斌家庭、孙伟栋家庭、林彩霞家庭、赵荣镇家庭、刘波家庭、郑晓勇家庭、马长胜家庭、傅明杰家庭
沾化区（10户）
郭鹏家庭、罗云奎家庭、王丰杰家庭、李建美家庭、吴子国家庭、单希君家庭、郭荣良家庭、贾爱国家庭、邵光强家庭、宋荣英家庭
邹平市（20户）
夏炎家庭、张权家庭、耿春梅家庭、王鸽家庭、胡美琴家庭、赵伟宏家庭、赵超博家庭、李忠喜家庭、夏应波家庭、王泉家庭、张维胜家庭、李玲家庭、孙庆江家庭、梁鹏家庭、刘月娟家庭、徐元星家庭、王兴顺家庭、王燕家庭、徐爱华家庭、夏强家庭
惠民县（15户）
张刚家庭、赵义芬家庭、卞兴东家庭、王敏家庭、李新霞家庭、李寿生家庭、李芳家庭、成磊家庭、周佃新家庭、杨金霞家庭、季爱霞家庭、马金荣家庭、高法媛家庭、吴明明家庭、宋雪梅家庭
阳信县（10户）
杨保卫家庭、王学燕家庭、程荣芬家庭、黄立刚家庭、杨锁泉家庭、商玉华家庭、李霞家庭、张玉英家庭、王青青家庭、王国英家庭
无棣县（10户）
何彦红家庭、吴新三家庭、周兆波家庭、李婕家庭、袁朝霞家庭、田俊娥家庭、王秀梅家庭、吴忠兰家庭、王汝美家庭、徐文仙家庭
博兴县（11户）
林亮家庭、王秀彬家庭、张爱霞家庭、常丽伟家庭、毛影影家庭、王春吾家庭、柴艳青家庭、朱伯龙家庭、贾胜华家庭、刘静茹家庭、卞鹏鹏家庭
滨州经济技术开发区（4户）
宋永超家庭、梁季宁家庭、张克静家庭、王希峰家庭
高新区（3户）
马春光家庭、张国明家庭、陈艳家庭
北海新区（2户）
李长武家庭、田荣桃家庭
滨州市“健康家庭”知识竞赛
部分试题
1.预防乙肝最有效的措施是什么？（接种乙肝疫苗）
2.成年人的正常平静呼吸次数是多少？（16-20 次/分）
3.劳逸结合，成年人每天保证多少小时睡眠？（7-8 小时）
4.主动接受婚前和孕前保健。孕期应当至少接受多少次产前检查并住院分娩？（5 次）
5.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养。满几个月时合理添加辅食？（6个月）
6.成年人每日应当进行多少千步当量的运动？（6 千至 1 万）
7.寻求紧急医疗救助时拨打什么电话？寻求健康咨询服务时拨打什么电话？（120，12320）
8.中国居民膳食宝塔建议，每人每天的烹调油摄入量应不超过多少克？（25 克）
9.儿童接种疫苗后，必须在接种场所至少观察多少分钟后方可离开？（30 分钟）
10.中国居民膳食宝塔建议，每人每天的食盐摄入量应不超过多少克？（6 克）
11.健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要包括哪几个方面？
主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
12.健康成年人每次献血量是多少？两次献血至少间隔多长时间？
健康成年人献血量一般为 200-400 毫升，两次献血间隔不少于 6 个月。
13.肺结核主要通过什么途径传播？
肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
14.怎样正确拨打 120 急救电话？
电话接通后，应当简要说明需要救护者的病情、人数、所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。
15.婴儿 6 个月起，要适时添加辅食。给婴儿添加辅食的原则是什么？由一种到多种，由少到多，有细到粗。
16.人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当怎样处置？
立即冲洗伤口，尽快注射人用狂犬病疫苗，并根据医嘱注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）。
17.成年人的正常血压范围是多少？
收缩压：≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压：≥60mmHg且＜90 mmHg
18.心肺复苏包括哪几步？
（1）保持呼吸道通畅；（2）胸外心脏按压术；（3）口对口吹气式人工呼吸；（4）胸外叩击法及自动体外心脏除颤术
19.预防食管癌的主要措施有哪些？
（1）不吃发霉变质的食物；（2）避免进食过快、过热、过粗或具有强烈刺激性的食物；（3）注意口腔卫生
20.公共场所打喷嚏应怎么办？
（1）在打喷嚏或咳嗽时，用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾团成团扔进垃圾桶；（2）如果来不及遮挡，建议挽起手对着胳膊打，至少会阻断感冒病毒的传播；（3）用手捂住口鼻，一定要及时洗手，避免对门把手、电话等其他物品造成二次污染。
21.用药要遵循什么原则？滥用抗生素的危害有哪些？
用药原则：要遵循能不用就不用、能少用就不多用、能口服不肌注、能肌注不输液的原则。
滥用抗生素能促进细菌耐药性的发生，甚至可使耐药菌发展成为超级耐药菌，引起药物不良反应、药源性疾病等。
22.经常开窗通风的好处有哪些？
（1）经常开窗，可保持室内干燥，减少细菌，霉菌繁殖的机会。（2）接受阳光照射，能提高人体对钙的吸收能力。（3）勤开窗通风，保持屋里空气流通，可避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生有哪些？
23.如何预防流感？请至少说出5条措施。
（1）保持良好的个人及环境卫生；（2）勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手，咳嗽或打喷嚏后立即洗手; （3）打喷嚏或咳嗽时应用手帕、纸巾或用手臂遮住口鼻，避免飞沫污染他人。流感患者到公共场所时应自觉佩戴口罩，以免传染他人；（4）均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳；（5）每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜；（6）在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，不得已必须去时，最好戴口罩；（7）在流感流行季节前接种流感疫苗，可有效减少感染的机会或减轻流感症状。
24.跌倒是 65 岁及以上人群伤害致死的第一位原因。预防老年人跌倒可采取哪些措施？请至少说出 5 种。
（1）家居环境中尽可能减少障碍物；（2）改善家中照明，保证照明亮度；（3）地面要防滑，并保持干燥；（4）在马桶旁、浴缸旁安装扶手；（5）浴室地板上应放置防滑橡胶垫；（6）老年人要选择适合自己的体育锻炼方式，坚持锻炼，增强自身抗跌到能力和平衡能力。
25.《中国居民膳食指南》2016版建议一般人群膳食有什么要求？
（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配；（2）多吃蔬菜水果和薯类；（3）每天吃奶类、大豆或其制品；（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；（6）食不过量，天天运动，保持健康体重；（7）三餐分配要合理，零食要适当；（8）每天足量饮水，合理选择饮料；（9）如饮酒应限量；（10）吃新鲜卫生的食物。
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