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520中国学生营养日|滨州市人民医院送你一份健康秘籍

发布时间:2020-05-20 16:48:46   2428 作者:宋蜜蜜 郭庆花 来源:滨州市人民医院

4岁的哼哼,牙齿坏了一大半

8岁的可可,整天抱着饮料当水喝

13岁的明明,体重飙升到120斤

……

专家说,这些都是健康的“定时炸弹”

到底怎样做才能更健康?

滨州市人民医院启动全民营养周和“5·20”中国学生营养日主题宣传活动。

今天是我国第31个“5.20”中国学生营养日,主题是“合理膳食倡三减,良好习惯促三健”。

赶紧学起来!

关键词

三减三健

一 三减

减盐:

摄入过量的食盐会对人体造成危害。大量的科学证据表明高盐摄入是高血压的危险因素,高血压又可引起脑卒中、冠心病等疾病。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天的食盐摄入量为:2-3岁幼儿不超过2克;4-6岁幼儿不超过3克;7-10岁儿童不超过4克;11-18岁儿童少年不超过6克。

减油:

大多数家庭的烹调油用量都是超标的,现在很多学生喜欢点外卖,带来的问题就是脂肪摄入过多。过多的脂肪摄入可增加血脂异常、糖尿病、高血压等慢性病的发病风险。

建议使用带有刻度的控油壶控制家庭用油量,三口之家每天烹调油用量不超过75克,四口之家每天烹调油用量不超过100克;烹调食物时,建议少用油煎、油炸等方法,多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方法;少吃炸鸡翅、炸鸡腿、炸薯条等油炸食物。

减糖:

膳食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素,糖摄入过量会造成膳食不平衡,可增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病的患病风险。

建议儿童、青少年多喝白开水,少喝或不喝可乐、果汁等含糖饮料;建议给婴幼儿喝白开水,给婴幼儿制作辅食时也应避免人为添加糖;烹调食物过程中少加糖;减少巧克力、冰激淋、糖果、糕点等高糖类包装食品的摄入。

二 三健

健康口腔:

口腔健康是全身健康的重要保障,世界卫生组织提出的口腔健康标准为:牙清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。

建议少吃糖果;少喝或不喝碳酸饮料;进食后及时用清水漱口,清除食物残渣;从儿童开始就养成刷牙习惯,每天至少刷牙两次,晚上睡前刷牙尤为重要;定期进行口腔检查。

健康体重:

健康体重是保证健康的重要环节,体重过高或过低都会影响健康。

儿童、青少年应注意平衡膳食,不挑食、不偏食;坚持规律饮食,不暴饮暴食;增加体力活动和运动锻炼的时间;对于肥胖患者,做好饮食控制、行为修正及运动指导。

健康骨骼:

儿童、青少年时期是骨骼生长发育的关键时期,健康的骨骼发育对儿童、青少年的一生都有着至关重要的作用。

建议多吃富含钙的食物;保证优质蛋白的摄入;饮食多样,均衡膳食;加强体育锻炼,经常参加户外活动;帮助孩子从小养成正确的坐、立、行姿势。

少年强则国强

坚持合理膳食

养成良好习惯

助力青少年健康成长

责任编辑:宋静涵
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