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假期结束了?!这份节后收心指南,请收好!

发布时间:2021-10-08 11:10:07   14094 来源:滨州疾控

国庆七天无限好只是明天要上班~假期过得有多爽上班就有多悲伤

假期又双叒叕要结束了您是否感到情绪不佳、烦躁焦虑头昏脑涨、恐惧上班 恭喜您喜提“假期综合征”

明天就要开工啦试试下面这几招快速调整状态

规律作息,合理调整饮食调整首先要从饮食和作息开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议,饮食上,选择食用多样化的食物,可多吃一些深色蔬菜。 “肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食,使所含营养素齐全,满足人体需要,少吃油炸、烧烤的食物。”

另外,还有医院的营养医生建议,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,起到预防便秘,促进新陈代谢的作用。秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

作息上,早睡早起。如果睡不着,睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚,听听音乐等,都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,否则越玩越兴奋。

工作有计划,循序渐进 “我本来感觉还好,但一想到马上要进入繁重的工作模式,顿时像瘪了的气球。”有网友称。据了解,如果这种状态持续时间过久、或者症状过重,就有可能转成职业倦怠。 那该如何应对?上班后,先制定工作计划,循序渐进,先易后难;注意工作环境室内通风;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。 如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。适当运动,调节心理平衡节后恢复运动非常有必要,否则人容易变得“懒”,总感觉没什么精神。马冠生指出,身体活动的益处多多,可以调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠。 “另外,适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平;改善脑功能;降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。”马冠生指出。

注意,假期后还可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气,还有助于睡眠。

明天就要上班啦要给自己积极的心理暗示

休息的时候好好休息工作的时候认真工作劳逸结合 该上的班是逃不掉滴不如元气满满开工吧~

责任编辑:宋静涵
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