吃辣会长痘？其实真正的元凶是“它”！

长痘要忌口

这道理很多人都懂

但每当看着别人吃香喝辣

自己馋瘾难忍也想来一口

然而

总会有“好心人”温馨提醒

“长痘不能吃辣……”

爱长痘的人表示很不甘心

吃辣真的会导致长痘痘吗？

No.1

吃辣和长痘并没有直接关系！

现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘，吃辣和长痘并没有直接关系，辣椒只能让血液循环加快，从而使得身体代谢变快。

为啥每次吃辣就会爆痘？

人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红，视觉上看上去，痘痘更红了，炎症更明显了，但其实这和痘痘并没有很大关系。

吃辣确实会加速局部血液循环，提高皮肤温度，也可能会加重炎症。但是吃辣会长痘这个现象，主要是因为吃辣一般伴随的就是火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等。吃这类美食时，经常喝些碳酸饮料、果汁饮料。

这些食物糖、脂肪、盐分含量高，每一个都对皮肤不友好，这个锅全部让辣椒背，实在冤枉！

No.2

揭秘长痘的真正元凶

高糖饮食

此糖非彼糖。这里的“糖”指的是血糖生成指数GI值，这个值反映食物引起人体血糖升高的指标。

研究表明，高GI（血糖生成指数）的食物，进入人体胃肠后会导致血糖快速升高，进而血液中的胰岛素含量过高。过高的胰岛素会对于痤疮的形成有促进的作用，当皮肤角质代谢不正常了，毛孔发生堵塞，细菌滋生就会长痘了。

缺乏营养

营养缺乏是一个导致痤疮的潜在因素，因为很多营养成分是维持身体机能尤其皮肤的必要品。

No.3

不想长痘该怎么吃？

1. 低GI饮食

低GI饮食法则的理念，就是控制“不良”碳水化合物的摄入，避免葡萄糖摄入过多，囤积于体内。

GI（升糖指数）低的食物

粗粮、豆类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。

GI（升糖指数）高的食物

蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等GI（升糖指数）高的食物的摄入。

值得注意的是，GI高的食物，如果量控制好，对血糖同样影响小，而GI低的食物，如果吃得很多，对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。

2. 均衡饮食

均衡的饮食结构对皮肤状态有一定良好的影响。多吃富含维 A、维C、 维 B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有着一定的好处，特别是维A。

此外，油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量，奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。

养成健康生活方式

保持乐观，从容战“痘”！