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问健康丨为何不再建议大家“一天喝够8杯水”?
编辑:刘雪纯     签发日期:2022年12月02日

问:为何不再建议大家“一天喝够8杯水”?

一直以来,“每天喝够8杯水”是很多人对健康饮水量的认知。

不过,近年来,越来越多的科学研究不再支持这个说法。

究其原因,还是与不同人群之间存在需水量差异有关,每天8杯水(约2升)的推荐量,对大多数人来说可能还是太高了!

有研究显示,不同年龄段、性别、国家的人需水量是不同的。

例如,一个20多岁的男性每日平均饮水量约为1.5~1.8升;但对于20多岁的女性来说,这个数值可能就降为1.3~1.4升;而老年人对饮水量的需求则更低。

在中医理论中,也素有“饮食自倍,肠胃乃伤”的记载。

这句话的意思是饮食、饮水过量,就会损伤肠胃。

“每天8杯水”的说法粗糙笼统,一方面容易导致盲目饮水,加重肠胃负担,损伤脾胃功能;另一方面则未考虑到饮水人群的年龄、体质、健康状态等,故而不符合中医因人、因时、因地制宜的原则。

那么,我们应该如何判断自己是否“喝够了”呢?

最简单的方法就是——看尿色。

健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明。

水分摄入充足时,正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色;呈现较深黄色和深黄色时,提示机体水分不足或缺少水分,处于脱水状态。

此外,平时我们应该少量多次地主动补充水分,要避免出现口渴现象。

因为,出现口渴也是身体明显缺水的信号。

而对于患有青光眼、心血管疾病、肾脏疾病以及高尿酸相关疾病者,需在医师指导下正确饮水。

 
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